Witam. Jestem nowy forum. Tematem siłowni interesuje się od jakiegoś czasu. Jako, że nie długo będę miał moje najdłuższe wakacje w życiu, no chyba że zostanę bezrobotnym, stwierdziłem że przydałoby się popracować nad sylwetką by jakoś wyglądać na plaży. Udało mi się stworzyć dietę, mianowicie: 7:20 Kefir 250g, B 8 / T 8 / WW 10 8:40 Jabłko 9:40 [...]
Witam, mam pewien problem. Od tyg mam straszne plamy na lewej ręce, swędzą. Byłem u lekarza mówił, że nie wie co to, prawdopodobnie czymś się oblałem - nawiązał w ten sposób do chemii na studiach. Problem w tym, że miałem to tylko na lewej ręce , więc pomyslałem, że ma racje. Ale od wczoraj pojawiają się czerwone plamy o średnicy 0,5-2cm.(prawa [...]
[...] konkretne propozycje. Przy wzroście 180cm ważę 55kg... Czytając forum jestem jednym z "ektomorfików". Chciałbym się dowiedzieć jak szybko mogę złapać paręnaście kilogramów (nie chodzi mi nawet o masę mięśniową tylko typowo złapać tłuszczu). Z góry piszę, że ciężko u mnie raczej będzie z uczęszczaniem na siłownię. Są może jakieś [...]
Witam, interesuje mnie kupno produktu wysokobiałkowego. Na forum znalazłem taką ofertę "http://www.sfd.pl/TREC_Ultimate_Protein-t295205.html" i chciałem poznać waszą opinię na ten temat, czy produkt jest warty uwagi, czy znacie może jakiś inne lepszy w podobnej cenie. Pozdrawiam. Edit: Dodam jeszcze, że aktualnie mam ułożoną dietę i plan ćwiczeń. [...]
Czesc wszystkim mysle że czas założyć mój dziennik treningowy.Zacznijmy od skromnego opisu mojej osoby.Jestem kacper,mam 17 lat i chce wyglądać jak facet a nie jak drobny chłopczyk.jestem ektomorfikiem wystają mi łopatki mam skolioze(w której kręgosłup uciska jakiś nerw i czasem plecy mi drętwieja).jeśli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem od 13 [...]
[...] 75kg Wzrost ok 172cm. Moja sytuacja wyglada tak że w grudniu zeszlego roku wazylem jeszcze 90kg przy poziomie bf-u ok 30%. Dzis waze 75 kg a waga pokazuje bf 19,5 % Na silownie jezdze 5 razy w tygodniu. Cardio zazwyczaj robie na czczo 45 min. czasami 2 x dziennie. Poczatkowym moim celem bylo zrzucenie zbednego tluszczu z zachowaniem jak [...]
Witam po małej kontuzji, rzuceniu palenia przytyło mi się krótko mówiąc, a wcześniej moja sylwetka i tak pozostawiała wiele do życzenia. Wzrost: 181 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 106 cm Obwód w pasie: 100 cm Obwód uda: 68 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Od około miesiąca zmieniłem [...]
Zamieszczam poniżej moja dietę rotacyjną i mam prośbę, abście wprowadzili mi ewentualne poprawki. Z góry będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Informacje o mnie jakby co : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] ilość treningów w tygodniu: 4 po 90min aeroby:brak budowa:ektomorfik Postanowiłem ułożyć sobie diete bo po tygodniu zdrowego odzywiania sie naprawde czuje się lepiej fizycznie i psychicznie.Nie chce prosic zebyscie ulozyli mi diete zakladam ten temat abyscie ukierunkowali mnie we wlasciwym kierunku i ocenili wynik mojej pracy (ulozenia [...]
[...] temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem zrobić sobie kilku tygodniowy(lub dłużej)reset i wrócić do klasycznego modelu żywieniowego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal, dla którego stoje w miejscu. Dieta to nadal będzie LC, bo wszelkie eksperymenty z węglami kończą się dla mnie źle. Wstaje o 6:30, jade [...]
Witam. Więc postanowiłem ułożyć sobię swoją pierwszą "prawdziwą" dietę. Trochę gubię się w obliczeniach i nie mogę wszystkiego dopasować aby był lux. Prosiłbym was o ocenę i poprawę mojej diety. Mianowicie mam taki problem, że nie wiem gdzie i z czego dorzucić ww i wychodzi mi za dużo białka z pożywienia :-| dacie radę to poprawić? Przyjmę wszelką [...]
zastanawiam się co mam jeść http://www.mowimyjak.pl/zdrowie/diety/dobra-dieta-co-jesc-by-nie-przytyc,97_38841.html nie chce przytyć. ale też nie chce zrezygnować z ulubionych dań tutaj piszą żeby skupić się na wyeliminowaniu potraw smażonych co sądzicie?
Witam, na silownie powracam po 6 miesiacach. Niestety mialem skladana reke i nie za bardzo moglem cwiczyc, owszem biegac moglem ale niestety nie znalazlem checi :p Podczas siedzenia na tylku, jedzenia czego popadnie i nic nie robienia przez 6 miesiecy niestety nazbieralo mi sie duzo zbeddnego fatu. chce scchudnac jakies 10-12kg. Rozgrzewalem sie [...]
Witam. Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, niedługo rozpocznę typowy trening na masę. Zwykła dieta stosowana przy przyroście tkanki mięśniowej nie jest łatwa, nie mówiąc już o mojej sytuacji- otóż mam celiakię i muszę stosować dietę bezglutenową. Przez to odpada w mojej diecie cała gama wartościowych produktów zbożowych. Do tego od pięciu lat [...]
Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]
Witam jest to mój 1 post wiec też się ładnie przywitam. Mam na imię Rafał lat 25. Od 3 tygodni uczęszczam na profesjonalną siłownie. Staram się naprawdę dawać z siebie wszystko i sprawia mi to nieziemską radość jak czuje zmęczenie po treningu. Chciał bym osiągnąć coś przyzwoitego ale nie z przesadą. Bo nie jestem zwolennikiem ogromnych koxów. Jak [...]
Witajcie! Mam do Was pytania.A więc jak powinna wyglądać dieta żebym mógł przytyć bo ważę za mało i chciałbym to zmienic tylko nie wiem co mam jeść.Obecnie ważę 55kg,wzrost.185cm jak na 18lat to za mało i chciałbym trenować boks i czy tak mała waga nie będzie przeszkadzać?,jakie macie swoje plany(diety),na przytycie?Jakiś konkretny plan dnia? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w rozpoczęciu spalania zbędnego ciałka ;). Moje dane: Wiek : 18lat Waga : 82-85kg Wzrost : 177cm Najgorzej jest z moimi nawykami żywieniowymi(lenistwem)... Rano śniadania nie jem, obiad nie zawsze.. Od niedawna zacząłem biegać(1-2tyg spokojnie trucht) a potem interwały, czy to dobre ustawienie na redukcję tkanki ?? Mam nadzieje zrzucić ok [...]
[...] wiele postów i porad. Od pół roku jestem na diecie i chodzę na siłownię. Przez 4 miesiące zrzuciłam kilka kilogramów aż pewnego dnia waga stanęła jak zaczarowana i ani nie drgnie. Znajomi mówią że to zastój i że często się to zdarza ale może już czas ten 2 miesięczny zastój zakończyć i zrobić coś żeby waga znowu ruszyła w dół oczywiście :-) [...]
[...] Zażywane suplementy: bielko, wegle, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW (od początku) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jak robiłem (przed kontuzją 90kg), wyciskanie na płaskiej około 85kg max, podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem- 13 podciagniec Siema. [...]
